Dicas Rápidas para Saúde e Prevenção de Câncer

Uma boa saúde começa pelo sono. Precisamos entre 7 a 8 horas por dia de um repouso com qualidade, chamado de sono reparador. À noite, os sistemas são reequilibrados e um poderoso antioxidante natural, chamado melatonina, é produzido pelo cérebro. Sabe-se que pessoas que dormem pouco ou trabalham em plantões acabam tendo muito mais doenças, como obesidade, diabetes e inclusive câncer de mama.

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos. Outra recomendação importante é que pelo menos duas vezes por semana se trabalhe os músculos, em aulas de hidroginástica, musculação, lutas marciais ou pilates.

Cigarro, sal em excesso, açúcar, bebida alcóolica…  tudo isso aumenta e muito os riscos para desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer. Um jeito interessante de começar o cuidado consigo mesmo é justamente evitando hábitos nocivos. Escolha um e comece já!

Não são só teus intestinos que agradecerão! Frutas e verduras são ricos em fibras, vitaminas, minerais e outras substâncias antioxidantes. Acho importante lembrar que quase todas as doenças possuem lá em seu princípio um desequilíbrio entre a quantidade de “radicais livres” e antioxidantes. Quando os radicais livres vencem, eles danificam estruturas do organismo e dão origem às doenças. Você pode ajudar nessa guerra que ocorre dentro de você mesmo! Consuma pelo menos 6 porções de frutas ou verduras ao dia!

Felizmente, o preconceito contra as doenças mentais e os profissionais da área reduziu bastante. Sabemos hoje que a depressão, a ansiedade e o último estágio do estresse – chamado esgotamento – pode acometer qualquer pessoa. Ninguém está imune a ter uma dessas doenças, ainda mais no mundo apressado no qual vivemos. O mais importante é reconhecer que as coisas não vão bem e procurar ajuda. Insatisfações constantes, brigas, problemas familiares e profissionais, perdas… diversos são os fatores de risco para uma tristeza que se transforma em doença, que nos leva a energia e o prazer de viver. Pouca gente sabe, mas depressão e ansiedade estão fortemente relacionadas ao câncer. Fique atento! Não se acostume a viver deprimido!

Isso mesmo, cultivar. Quem cuida de plantas compreende bem esse verbo. Ele diz respeito a cuidar, estar presente, tomar iniciativas, retirar inços e pregas e coletar os frutos. Na vida da gente é assim também: amizades precisam ser cultivadas! Ao fazer pesquisas sobre o impacto da solidão, deparei-me com uma associação muito forte com mortalidade prematura, doenças do coração e depressão. Por outro lado, quando quis saber do impacto de uma vida social ativa na saúde da população, vi que muito se ganha com amigos: menos depressão, menos doenças do coração e muito menos casos de demência. Quanto mais amigos, mais longevidade e qualidade de vida!

Somos seres humanos e, logo, precisamos de orientação em diversos momentos da vida. No campo do autocuidado, essa orientação é extremamente necessária e não está disponível nos meios de comunicação.  O médico de confiança é a pessoa certa para te ajudar a pensar sobre hábitos, exames e tudo que envolve a prevenção e manutenção da saúde. Hoje, cresce a procura dos pacientes por uma medicina preventiva. Pessoas com 20, 30, 40 anos que já consultaram médicos visando o envelhecimento saudável rapidamente perceberam como suas vidas melhoraram com pequenos ajustes. Fora isso, cabe lembrar que só através de consultas frequentes e onde há vínculo que se consegue detectar doenças silenciosas. Experimente você também essa melhora em sua saúde!

Abraços, Leandro Minozzo